#VOGUEXCARRERAMUJER + SORTEO 2 PLAZAS PARA CORRER CON VOGUE!!

BER_7533

Hace unos días os hablaba en mis redes sociales de mi participación en la próxima Carrera de la Mujer en Barcelona,  de la mano de Vogue Eyewear, formando parte del Equipo Vogue. La carrera será el día 8 de noviembre. Es el evento deportivo femenino más grande de Europa y además es solidario ya que apoya a la AECC (Asociación Española Contra el Cáncer). Estoy muy ilusionada aunque reconozco que no estoy en mi mejor forma física (este último año el volúmen de trabajo del blog que he tenido ha sido tal que, aunque sé que no es excusa, no he tenido apenas horas para dedicar al gym). Pero todo llega por algo y este evento aparece en el momento perfecto para poder retomar y mejorar mis entrenos. Muchas me vais pidiendo vídeos de todo en general, y de esta temática, no sé todavía cuándo será, pero habrá también. Iros suscribiendo a MI CANAL para que cuando suceda no os lo perdáis 😉

Antes de pasar a daros todas las claves para entrenar bien para una carrera de este tipo, os cuento que podéis uniros al Equipo Vogue con nosotras (Malena CostaMarta de Hola Cuore e Isabel de On My Training Shoes) ya que SORTEO 2 DORSALES PARA PARTICIPAR EN LA CARRERA!!!!* Las 34.000 que existían se han agotado y por eso queremos daros una nueva oportunidad de poder sumaros con nosotras el día 8 de noviembre!

¿CÓMO GANAR UNA DE LAS  2 PLAZAS PARA PARTICIPAR? Dejarme UN COMENTARIO EN ESTE POST diciendo por qué queréis participar y porqué deberíais ser la elegida y en pocos días ANUNCIARÉ AQUÍ Y EN REDES el nombre de las 2 GANADORAS!! Muchísima suerte chicas y qué ilusión poder conoceros a dos de vosotras!!

*PARA PARTICIPAR EN EL SORTEO DE 2 ACCESOS A LA CARRERA tenéis que ser mujer mayor de 12 años y estar disponibles los días 7 y 8 de noviembre en Barcelona. El día 7 acudiréis al evento Brunch que Vogue Eyewear organiza y el día 8 será la carrera.

BER_6765

Para prepararme pues lo mejor posible para correr en la #VoguexCarreraMujer, he tenido la suerte de contar con la majísima y super profesional Isabel quien nos dio a Malena, a Marta y a mi, unos buenos consejos. El objetivo  ahora mismo es trabajar de forma global y funcional la musculatura implicada en el patrón de movimiento de la carrera, a través de ejercicios analíticos y dinámicos integrados. Los aspectos más importantes son: musculatura del tren inferior, movilidad articular de la cadera y la postura al correr.

PRIMERA PARTE DE LA SESIÓN:

Calentamiento con estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad articular para preparar las articulaciones al entrenamiento posterior. La secuencia de los saludos al sol de la práctica de Yoga es excelente como parte de este calentamiento dinámico, así como los lunges (pasos hacia atrás), para movilizar articulaciones de cadera, rodillas, estiramiento de psoas, cuádriceps, femorales.

Realizamos una flexión hacia delante, caminando con las manos hasta la pose del perro boca abajo (estirar espalda y musculatura posterior de las piernas), y regresamos a la pose inicial.

Trabajo descalzos para trabajar la funcionalidad de los pies, sistema propioceptivo (sensorial) y ganar fuerza en los tobillos.

(activación neuromuscular): DESCALZOS, con el fin de activar la fascia plantar, flexibilidad de sóleo, elasticidad de los tendones de Aquiles.

TRABAJO DE FUERZA TREN INFERIOR con el propio peso corporal

.trabajando las distintas fases concéntrica y excéntrica de la musculatura del tren inferior

  • Squats (dinámico)
  • Lunges (dinámico)

. Trabajo Isométrico con las poses de los Guerreros (práctica de Yoga), mantenido cada pose durante 20 segundos.

TRABAJO DE CORE Y ALINEACIÓN POSTURAL

Core: comprende la musculatura del transverso del abdomen, cuadrado lumbar y abdominal, suelo pélvico, estabilizadores de la espalda, oblicuos.

  • Trabajo desde cuadrupedia (a cuatro patas), de coordinación y equilibrio, manteniendo siempre la línea de la columna recta, sin arquear la espalda, activando así el abdomen y la musculatura lumbar.
  • Trabajo isométrico de PLANCHAS: FRONTAL Y LATERAL

Recordad la importancia de una musculatura estabilizadora fuerte que soporte una correcta posición erguida durante la carrera.

CIRCUITO HIIT (High intensity interval training): entrenamiento en circuito de un total de 20 minutos, con el fin de entrenar movimientos funcionales llevados a cabo a una alta intensidad, para trabajar con frecuencias cardíacas más altas.

Consiste en realizar un ejercicio el mayor número de repeticiones posibles durante un período de tiempo ejecutado correctamente, seguido de un período de descanso, en este caso, en parado.

Tiempo de trabajo 45´´ de trabajo intenso 1 minuto 15´´ de recuperación.

Ejercicios:

  1. Sentadillas con salto vertical. (talones apoyados en el suelo)
  2. Flexiones de pecho. (manteniendo columna recta y core activo)
  3. Lunges alternos- pliometrías (aprovechando fuerza elástica de la musculatura del tren inferior, cuerpo erguido. Trabajo de potencia)
  4. Abdominales con salto.

El circuito lo realizamos 2 veces, con un descanso de 2 minutos entre un set y el siguiente.

Si queréis más info acerca de este tipo de entrenamientos, la podéis encontrar aquí.

MASAJE MIOFASCIAL CON FOAM ROLLER

Liberación miofascial de la musculatura y de puntos gatillo a través de masaje con el Foam Roller. Más info aquí.

Espero que os hayan gustado estos consejos y a entrenar chicas, que el deporte es fundamental. Si aun no estáis muy puestas en ello, haced como yo y proponeros no dejar pasar ni un día más 😉 Juntas podemos chicas!!

La equipación que llevo (chulísima) es la que ha creado Wiink Bcn y Vogue Eyewear para la carrera. Todas las gafas que llevo en las fotos son de Vogue Eyewear.

BER_7576BER_6799 BER_7344IMG_6597Vogue-carrera-mujer-barcelona BER_7208 image2-2BER_7436 BER_6899 image2BER_7262

Location: Arsenal Femenino, Photography by Bernard Arce for Vogue Eyewear

Follow:

44 Comentarios

    • mesvoyagesaparis
      22 Octubre, 2015 / 1:47 pm

      Muchísimas gracias María!! Besitos!

  1. Elena Diaz
    22 Octubre, 2015 / 10:51 am

    Me ha encantado!!!!!! La equipación es chulísima!! Se puede comprar?? Y los consejos geniales! Yo después de las múltiples lesiones que tuve el año pasado (rotura costillas, esguinces tobillos…te acuerdas?) este año quiero estar a tope pero eso sí estoy empezando despacito y con cabeza (que ya me da miedo lesionarme). Así que me apunté en octubre al gym, que me encanta y el 29 de noviembre corremos 10 km en la carrera solidaria de BBVA (Roberto trabaja ahí…) y además como este año no tengo que estudiar (por fin!, no sé si te conté que he aprobado las oposiciones el pasado julio!! ya soy funcionaria 😉 bueno y el máster…) pues he retomado el flamenco que, parece que no, pero también se hace ejercicio. Así que totalmente de acuerdo con que el deporte es fundamental!!!!!! Besitos!!!

    • mesvoyagesaparis
      23 Octubre, 2015 / 11:43 am

      Elena bonita!!!! Qué bien que te haya encantado!! La equipación es de http://www.wiinkbcn.com/, no sé decirte si este modelo en concreto se vende, pero tienes bastantes opciones muy parecidas aquí las mallas: http://www.wiinkbcn.com/categoria-producto/mallas/ y aquí los tops: http://www.wiinkbcn.com/categoria-producto/tops/ Además verás en la web que también puedes hacer algo personalizado, así que si te animas ya me contarás!! Yo voy a pedirme ya mismo algún conjunto más porque sienta de maravilla y las mallas estilizan un MONTÓN! 😉 Qué bien que hayas retomado flamenco!! Yo quiero retomar patinaje aunque soy consciente de que no puedo abarcar tanto y el blog ahora mismo exige demasiado… pero lo intentaré! Oye qué guay la carrera de BBVA y qué bien que ya no tienes que estuvdiar! Cuídate este año no te me lesiones jeje. Un besito enorme!!

      • Elena Diaz
        24 Octubre, 2015 / 4:38 pm

        Gracias Mónica!!!! Ya he fichado unas mallas, que chulas me parecen!!! Ya te contaré la carrera que tal!! Por cierto, me encantaría ir a la de BCN pero claro…no puedo…ya podía ser en Madrid jeje. Besitos!

        • mesvoyagesaparis
          24 Octubre, 2015 / 7:03 pm

          Guapi!!! La de Madrid ya fue… ahora toca en Barcelona!!! Ya me contarás, sí!! 🙂 Besitos Elena!!!

    • mesvoyagesaparis
      22 Octubre, 2015 / 1:48 pm

      Muchas gracias Paula guapa!!! Muaaa

  2. 22 Octubre, 2015 / 12:58 pm

    wow! que oportunidad mas buena para hacer deporte y conoceros! y sobretodo por la causa!
    me encantaría ser la afortunada para demostrarme a mi misma que soy capaz de conseguir acabar la carrera y superar una de mis metas tras muchas horas de gym!
    muchas gracias!
    deseando conocerte!

    http://www.aunquedigasqueno.com

    • mesvoyagesaparis
      23 Octubre, 2015 / 11:22 am

      Hola Carmen guapa!!! La verdad es que es una buenísima oportunidad sí, y sería muy divertido además de motivador por la causa que es! Pues muchísima suerte!!! Besito!

    • mesvoyagesaparis
      22 Octubre, 2015 / 7:55 pm

      Sí… es una rutina lo bastante completa y a la vez lo bastante soportable para poder llevarla a cabo sin abandonar! 😉 Besitos Isabel!

    • mesvoyagesaparis
      22 Octubre, 2015 / 7:53 pm

      Muchas gracias Aydita guapa! Besosss

    • mesvoyagesaparis
      22 Octubre, 2015 / 7:53 pm

      Thanks dear!! You have to!! 🙂

    • mesvoyagesaparis
      22 Octubre, 2015 / 7:53 pm

      Muchísimas gracias reina!!

    • mesvoyagesaparis
      22 Octubre, 2015 / 7:50 pm

      Muchas gracias guapi!!!

    • mesvoyagesaparis
      22 Octubre, 2015 / 7:50 pm

      Será genial!! 🙂

    • mesvoyagesaparis
      23 Octubre, 2015 / 12:56 am

      Thanks dear!! Kisses!!

  3. 23 Octubre, 2015 / 11:02 am

    You girls look amazing. Love your workout outfits.

    xx

    • mesvoyagesaparis
      23 Octubre, 2015 / 11:08 am

      Thanks dear!! xx

  4. 23 Octubre, 2015 / 11:40 am

    Malditos lunges, lo jodidos que son pero cómo se notan… jajajaja Menudo tres pivones os juntasteis 😉 Disfruta de la carrera bombón, yo este domingo corro la de Bilbao. Un besito

    http://www.lookandchic.com/

    • mesvoyagesaparis
      23 Octubre, 2015 / 11:49 am

      Jejejejeje muchas gracias Ane guapa!!! Mucha suerte en la carrera!! Muaaaaa

    • mesvoyagesaparis
      23 Octubre, 2015 / 2:10 pm

      Thanks dear!!

  5. 23 Octubre, 2015 / 12:06 pm

    Holaaa bonita!! que bien un sorteo en el que poder participar de una forma diferente y sobre todo por una buena causa. Sea quien sea la ganadora, es una oportunidad para concienciarnos sobre los estilos de vida saludable y apoyar a quien más lo necesita!!
    A CORRER!!

    Besitoooos cosa linda
    http://www.jugandoconeros.com

    • mesvoyagesaparis
      23 Octubre, 2015 / 2:10 pm

      Hola bonita!!! Qué bien que te guste el sorteo!! No me queda muy claro si participas o no jeje. Si me lo puedes confirmar te apunto!!! Un besitoooo!!!!!

    • mesvoyagesaparis
      23 Octubre, 2015 / 2:08 pm

      Muchísimas gracias cielo!! Es que estas prendas de Wiink Bcn sientan de maravilla!! Otro besazo para ti! ♥

    • mesvoyagesaparis
      23 Octubre, 2015 / 2:08 pm

      Jajajaja gracias Cata bonita! Las prendas de Wiink Bcn que estilizan mucho 😉

  6. 23 Octubre, 2015 / 4:47 pm

    Que pasada de fotos
    Estas guapísima, que disfrutes de la carrera
    Un besito

    • mesvoyagesaparis
      23 Octubre, 2015 / 4:47 pm

      Muchas gracias Araceli guapa!! Besito!!

    • mesvoyagesaparis
      24 Octubre, 2015 / 6:57 pm

      Thanks Rena dear!! xx

    • mesvoyagesaparis
      26 Octubre, 2015 / 3:35 am

      Muchas gracias guapi!!! Otro saludo para ti!

  7. Mirian
    3 Noviembre, 2015 / 2:30 pm

    Me encantaría participar puesto que el deporte me parece una gran ayuda para todos, tanto en el ámbito de superación como de compañerismo. Y sin duda esta carrera es una gran causa para todas esas luchadores que día a día ayudan a que nuestra vida sea mejor.

    • mesvoyagesaparis
      3 Noviembre, 2015 / 3:19 pm

      Guapi!! Ya hemos cerrado el concurso pero muchísimas gracias por tus palabras! Un besito enorme! ♥

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *